Các bài tập yoga tại nhà với bóng tập yoga

Yoga là môn thể thao rèn luyện sức khỏe, đặc biệt là sự dẻo dai được nhiều người yêu thích. Chính vì vậy, các chuyên gia cũng không ngừng sáng tạo những bài tập yoga tại nhà mới mẻ với những dụng cụ hỗ trợ đem đến nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe con người.

Nếu bạn hứng thú với bộ môn yoga, có rất nhiều cách để làm mới bài tập yoga tại nhà của bạn bằng cách thực hành cùng bóng tập yoga. Sử dụng bóng yoga không chỉ khiến cá bài tập của bạn phong phú hơn mà còn giúp cho quá trình luyện tập của bạn có thêm động lực và sự hưng phấn.

Tập yoga với bóng có nhiều bài tập khác nhau, phụ thuộc vào trình độ của người tập. Với những người bắt đầu tập thì nên lựa chọn những bài tập đơn giản nhất, để có thể biến bóng thành bạn của mình và điều khiển nó theo ý muốn. Một số bài tập yoga tại nhà đơn giản cho người mới bắt đầu:

Tập yoga với động tác ném bóng

Đây là bài tập yoga tại nhà với bóng tập yoga cực đơn giản mà ai cũng có thể làm được. Bạn cần chuẩn bị một quả bóng tập nhỏ gọn bằng kích thước quả bóng chuyền.

•  Đứng 2 chân rộng bằng vai, 2 bàn tay ôm bóng nâng cao qua đầu, giữ 2 cánh tay thẳng.
• Ném quả bóng xuống đất bên phía chân phải thật mạnh, đồng thời hơi nghiêng vai và 2 tay về bên phải để đón bóng, giữ phần hông và chân thẳng.
• Lặp lại động tác với bên trái.

Tập yoga với chân cong

Bài tập yoga tại nhà này khá đơn giản, bạn chỉ cần nằm thẳng người, 2 tay thả lỏng đặt 2 bên thân mình.

• Đặt 2 bàn chân lên quả bóng sao cho bàn chân song song với cơ thể
• Giữ nguyên tay và vùng cổ vai, nâng cao hông khỏi mặt sàn, từ từ nâng 1 chân trái lên khỏi quả bóng, duỗi thẳng chân trái.
• Giữ nguyên phần hông và chân trái, uốn cong đầu gối chân phải, di chuyển quả bóng về gần bạn hơn. Giữ trong vài giây rồi đẩy bóng trở về vị trí.
• Từ từ hạ chân trái xuống trở về tư thế ban đầu. Lặp lại với chân phải

Tập yoga cùng bóng với tư thế chống đẩy

Bài tập yoga tại nhà này sẽ giúp rèn luyện cơ tay và đùi, giúp các khớp được linh hoạt hơn. Với động tác này bạn cần giữ được thăng bằng, và lực của 2 tay đủ khỏe để nâng đỡ 1 phần cơ thể:

• Bạn nằm theo tư thế chống đẩy, với 2 cánh tay duỗi thẳng chống xuống mặt thảm tập, 2 chân duỗi thẳng gác trên quả bóng. Giữ cơ thể từ cổ lưng tới chân là một đường thẳng.
• Giữ nguyên tư thế của tay và nửa thân trên, dùng 2 chân kéo di chuyển bóng về phía ngực.
• Di chuyển quả bóng và vị trí ban đầu, tiếp tục lặp lại bước 2.

Tư thế squats

Đứng thẳng và đặt bóng yoga trước mặt. Từ từ cúi người xuống, đặt 2 tay lên bóng rồi ngồi xổm trong tư thế thẳng lưng và hông. Tiếp đó, bạn dùng tay lăn quả bóng ra xa nhất có thể. Đồng thời, bạn duỗi thẳng tay và ngực. Hít vào rồi duỗi thẳng đầu gối ra sau và từ từ lăn bóng trở lại.

Hãy lặp lại bài tập yoga tại nhà này trong khoảng 10 lần.

Tư thế xoay cột sống

Đầu tiên, bạn hãy ngồi lên quả bóng tập yoga. Nếu bạn cần sự chắc chắn và ổn định hơn, hãy cho quả bóng nằm sát vào tường. 2 chân dang rộng hơn vai, uốn cong bàn chân và đưa cánh tay thẳng lên rồi từ từ đưa ra 2 bên ngang vai.

Trong khi tập yoga tại nhà với bóng ở động tác này, bạn hãy nhớ luôn giữ tư thế ngồi cao và thẳng lưng. Tiếp theo, bạn hãy xoay thân người qua phải rồi vươn cánh tay trái hướng về phía mũi chân phải. Khi đã cảm thấy các cơ căng ra thì hãy dừng lại và giữ yên trong khoảng 5 giây. Tiếp tục trở về vị trí cũ và đổi bên với động tác tương tự.

Thực hiện bài tập yoga tại nhà này trong khoảng 10 lần. Bài tập xoay cột sống với bóng tập yoga này sẽ giúp chứng đau lưng thuyên giảm đáng kể. Đồng thời, đây cũng là bài tập giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn.

Tư thế nâng hong với bóng tập yoga

Bạn nằm ngửa trên sàn rồi đặt gót chân phải lên bóng yoga. Gập đầu gối vuông góc 90 độ. Bắt chéo chân trái qua đầu gối phải rồi dùng chân trên bóng cuộn cho bóng lăn vào nhẹ nhàng. Tiếp tục đẩy bóng ra xa cho đến khi nào bạn cảm thấy hông bên phải đang duỗi căng rồi giữ trong 15 giây. Đổi bên và thực hiện lại những động tác tương tự.

Đây là những bài tập yoga tại nhà với bóng tập yoga, các bạn có thể thực hiện một cách dễ dàng ở nhà, Chúc các bạn thành công.

Nếu bạn muốn sở hữu cho mình những tấm thảm tập chất lượng nhất hoặc những sản phẩm hỗ trợ việc tập yoga cho phòng tập hoặc cửa hàng của mình và những thông tin liên quan đến yoga hãy liên hệ cho Công ty thảm yoga sỉ Ngọc Anh:

HOTLINE:

0912163312

0906939331

Các bạn có thể xem thêm thông tin hữu ích cho sự lựa chọn của mình Ở ĐÂY (Click vào link kế bên) https://thamtapyogasi.com/ - http://thamyogagiasi.com/