Các tư thế tập yoga tại nhà giúp tăng cường sức mạnh thân trên

Tập yoga tại nhà tốt cho sức khỏe là điều ai cũng biết, thế nhưng ít ai nghĩ rằng những động tác yoga nhẹ nhàng lại có thể tăng sức mạnh thân trên cực kỳ hiệu quả.

Trong quá trình luyện tập yoga, mỗi động tác đều có tác dụng nhất định lên mỗi bộ phận trên cơ thể. Tập yoga tại nhà cùng với các bài tập tuyệt vời giúp tăng cường cơ bắp và xây dựng sức bền ở thân trên.

Yoga nổi tiếng là bộ môn có tác dụng tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt và giúp cơ thể thoát khỏi sẽ sự cứng ngắc dưới tác động của thời gian. Thế nhưng, bạn có biết tập yoga tại nhà cũng là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ bắp và xây dựng sức bền ở hầu hết các cơ trên cơ thể bạn? 

Tùy thuộc vào loại hình mà yoga có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh thông qua chuyển động hoặc thông qua việc cố định và siết nhóm cơ khi thực hiện. Không những vậy, một số bài tập yoga còn tập trung vào việc xây dựng sức mạnh ở phần trên cơ thể. Song song với các bài tập này, bạn có thể tập thêm các bài tập yoga tại nhà nhằm tăng sức mạnh của chân vào các ngày khác nhau trong tuần để cân bằng việc tập luyện.

Tư thế cho cúi mặt

Tập yoga tại nhà với tư thế chó cúi mặt giúp tăng sức mạnh đáng kinh ngạc cho phần ngực, vai và cơ lưng.Cách thực hiện:

• Quỳ trên thảm bằng cả 2 chân và 2 tay, đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay đặt dưới vai và mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng
• Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, chỉ giữ chân bàn tay và bàn chân chạm thảm. Hai chân duỗi thẳng.
• Dịch chuyển tay lên phía trước, 2 chân lùi về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
• Thư giãn đầu và cổ, hít thở đều.

Tư thế chó ngửa mặt

Tập yoga tại nhà với tư thế chó ngửa mặt vừa giúp mở ngực vừa có thể làm tăng sức mạnh của phần thân trên cực kỳ hiệu quả. Ngoài ra, tư thế này cũng rất hữu ích đối với việc kéo giãn 2 vai, tay, cổ tay và bụng. Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm với đầu hơi nâng lên và đặt tay ngay dưới vai
• Đặt bàn chân sao cho mu bàn chân nằm trên thảm
• Thở ra, ấn 2 bàn tay xuống thảm, nhẹ nhàng nhấc thân lên khỏi thảm cho đến khi tay duỗi thẳng. Trọng lượng cơ thể dồn lên đầu bàn chân và bàn tay.
• Thư giãn phần cổ. Giữ nguyên tư thế và hít thở đều.

Tư thế con cá sấu

Tập yoga tại nhà với tư thế này không chỉ giúp tăng sức mạnh cơ tam đầu mà còn giúp bạn nói lời tạm biệt với tình trạng bắp tay chảy xệ. Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế tấm ván với hai tay đặt thẳng dưới vai và thân người duỗi thẳng hết cỡ
• Từ từ hạ thấp ngực về phía mặt đất, kéo khuỷu tay về phía xương sườn và nhìn về phía trước. Giữ hông cao hơn ngực một chút và siết chặt cơ bụng.
• Giữ nguyên tư thế và thở đều.

Tư thế tấm ván

Tập yoga tại nhà với tư thế tấm ván nổi tiếng với tác dụng tăng sức mạnh cho cơ bụng, thế nhưng ít ai biết rằng tư thế này cũng rất có lợi cho cánh tay và vai. Cách thực hiện:

• Từ tư thế chó cúi mặt, hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc với sàn, 2 vai thẳng phía trên 2 cổ tay, thân song song với sàn nhà, chân duỗi thẳng.
• Ấn mạnh  2 tay xuống sàn, mở rộng bàn tay và vai
• Nhẹ nhàng thả lỏng cổ, mắt nhìn xuống
• Giữ chặt phần bụng và chân, đảm bảo lưng giữ thẳng
• Nếu cố gắng giữ tư thế lâu hơn, bạn có thể hạ đầu gối xuống thảm. Giữ tư thế và hít thở đều.

Tư thế side plank

Đây là biến thể của bài tập plank cơ bản, giúp tăng sức mạnh cho vai từ một góc độ khác. So với tư thế tấm ván, tư thế Side Plank có độ khó cao hơn nhiều bởi bạn chỉ được sử dụng một bên cánh tay và một bên chân để nâng đỡ cơ thể lên khi thực hiện bài tập yoga tại nhà. Việc này sẽ khiến một bên tay và vai hoạt động tối đa mà không cần phải hỗ trợ cho bên còn lại.  Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế tấm ván với tay đặt dưới vai, lưng và cổ giữ thẳng
• Siết chặt cơ bụng sau đó kiễng 2 mũi chân chạm sàn
• Từ từ nghiêng người sang phải, chân phải đặt lên chân trái. Tay trái giơ cao lên trên.
• Hít thở đều từ 10 – 15 nhịp đếm và đổi bên.

Trên đây là một số tư thế tập yoga tại nhà giúp tăng sức mạnh thân trên cực kỳ hiệu quả. Nếu luyện tập thường xuyên, chắc chắn bạn sẽ thấy cơ thể mình có những thay đổi rõ rệt. Chúc các bạn thành công

Nếu bạn muốn sở hữu cho mình những tấm thảm tập chất lượng nhất hoặc những sản phẩm hỗ trợ việc tập yoga cho phòng tập hoặc cửa hàng của mình và những thông tin liên quan đến yoga hãy liên hệ cho Công ty thảm yoga sỉ Ngọc Anh:

HOTLINE:

0912163312

0906939331

Các bạn có thể xem thêm thông tin hữu ích cho sự lựa chọn của mình Ở ĐÂY (Click vào link kế bên) https://thamtapyogasi.com/ - http://thamyogagiasi.com/