Những bài tập yoga tại nhà giúp hỗ trợ đau lưng

Đau lưng là tình trạng phổ biến hiện nay khi công nghệ phát triển và đòi hỏi bạn phải dành nhiều thời gian để ngồi. Học tập, làm việc và giải trí khiến bạn có ít thời gian đứng hoặc nằm hơn. Các bài tập yoga tại nhà chữa đau lưng sẽ là giải pháp để việc đau lưng không còn cản trở sinh hoạt của bạn nữa.

Yoga có khả năng chữa đau thắt lưng? Bạn đã từng nghe qua điều này? Nếu đang khổ sở với những cơn đau khó chịu, bạn hãy thử ngay các bài tập yoga tại nhà với các tư thế chữa đau thắt lưng vừa đơn giản vừa hiệu quả dưới đây nhé.

Nguyên nhân bị đau lưng

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng. Tuy nhiên, phần lớn nguyên nhân là do hội chứng đau cơ xơ hóa, gây nên tình trạng đau mỏi lưng và đau toàn thân ở người bệnh. Đây là hội chứng đau lưng mãn tính trong cơ, dây chằng và các phần mềm bên trong cơ thể. Điều này khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, đau nhức, khó chịu và mất ngủ.

Đau lưng là triệu chứng không xuất hiện ngay tức thì mà là sự cộng dồn trong thời gian dài. Làm việc nặng quá nhiều sẽ dẫn tới những ảnh hưởng đến sức khỏe và đời sống. Vốn dĩ đây là căn bệnh không gây nguy hiểm tới tính mạng. Thế nhưng, những cơn đau lưng diễn ra thường xuyên khiến người bệnh đau đớn, khó chịu, ảnh hưởng rất nhiều tới đời sống sinh hoạt và công việc.

Hiện nay có rất nhiều phương thuốc được sử dụng nhưng dường như cũng không cải thiện quá nhiều đối với căn bệnh mãn tính này. Đó là lý do làm nhiều người tìm đến tập yoga tại nhà như một phương pháp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, cũng như giảm thiểu cơn đau lưng hiệu quả nhanh chóng.

Đau lưng có nên tập được yoga không ?

Hiện nay, với tình trạng số người mắc ngày càng nhiều, các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên luyện tập yoga tại nhà như một phương pháp trị liệu đối với các bệnh nhân. Đây được xem là phương pháp trị liệu và hỗ trợ khá tuyệt vời.

Đã có một số nghiên cứu về y khoa chứng minh liệu pháp này sẽ giúp xoa dịu chứng đau lưng mạn tính. Các chuyên gia cho rằng, tập yoga tại nhà có tác dụng giảm đau lưng hiệu quả và an toàn, ai cũng có thể thực hiện.

Không ngừng ở đó, tập yoga tại nhà còn là liệu pháp giải tỏa căng thẳng hiệu quả giúp điều hòa cuộc sống, tăng cường mọi sự trao đổi chất. Những động tác yoga giúp người tập nhanh chóng lấy lại nguồn năng lượng, tăng cường sức khỏe và có được tinh thần sảng khoái.

Các tư thế hỗ trợ chữa đau lưng

Tập yoga tại nhà với tư thế em bé

Đây có thể được xem là một trong những tư thế yoga chữa đau lưng đơn giản và hiệu quả nhất. Tập yoga tại nhà với bài tập này có tác dụng mở rộng phần xương cùng và lưng dưới đồng thời giúp giảm nhịp tim. Cách thực hiện:

• Khởi động bài tập bằng cách ngồi xuống sàn tập, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
• Từ từ gập người về phía trước giữa 2 đùi và thở ra.
• Sau đó mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
• Đưa hai tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.
• Duy trì tư thế từ 30 giây đến vài phút.
• Sau đó kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.

Tập yoga tại nhà với tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt là tự thế yoga giúp kéo căng nhiều bộ phận trên cơ thể. Tập yoga tại nhà với tư thế này không chỉ làm căng cột sống mà còn kéo dài gân kheo giúp giảm đau lưng hiệu quả. Cách thực hiện:

• Quỳ trên cả 2 chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. 2 tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
• Hít vào, dồn lực đều vào bàn tay ép xuống sàn và nâng đầu gối lên khỏi sàn, từ từ đẩy người lên cao, 2 chân duỗi thẳng
• Dịch chuyển 2 tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển
• Tiếp tục hít vào và thở ra đều khi bạn giữ nguyên tư thế. Giữ tư thế này từ 1 – 3 phút, chú ý vào hơi thở. Từ từ gập đầu gối và trở về tư thế em bé.

Tập yoga tại nhà với tư thế đứng gập người

Tư thế đứng gập người là một trong những tư thế yoga cơ bản nhất giúp người bệnh ngăn chặn các cơn đau lưng mãn tính hiệu quả nhanh chóng. Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 chân cách nhau 1 khoảng nhỏ. 2 duỗi thẳng cùng hai chân.
• Bắt đầu hít vào, cong đầu gối lại 1 chút, sử dụng phần hông để từ từ gập người về phía trước.
• Thở ra từ từ , nhẹ nhàng chuyển động đầu gối từ cong thành thẳng và tiếp tục gập người về phía trước. 2 tay chạm sàn hoặc ôm phần cổ chân, có thể cong khuỷu tay nhưng chân phải luôn thẳng. Cố gắng ép ngực vào chân để cảm nhận sức căng từ hông.
• Cố gắng để trán của bạn chạm vào chân, nhắm mắt và kéo căng cơ thể. Giữ tư thế từ 15 – 30 giây.
• Khi kết thúc tư thế này, hít vào và đặt tay lên hông, thở ra và từ từ nâng người lên trở lại tư thế đứng thẳng ban đầu.

Tập yoga tại nhà với tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu là tư thế mở hông, giúp bạn kéo căng các cơ bắp trên cơ thể. Động tác yoga chữa đau lưng này tác động lên vùng thắt lưng dưới và cải thiện độ dẻo dai của lưng dưới. Cách thực hiện:

• Chuẩn bị với tư thế ngồi trên thảm tập, sau đó co chân phải lại, lòng bàn chân hướng vào trong xương chậu.
• Duỗi thẳng chân trái về phía sau đồng thời đặt 2 tay lên 2 bên cơ thể, lòng bàn tay đặt úp xuống sàn.
• Cố gắng giữ 2 chân song song 1 đường thẳng trên sàn. Căn chỉnh hông vuông góc với cạnh trước của thảm. Ngực ưỡn ra phía trước, đầu ngẩng lên cao, đồng thời hít thở đều và thư giãn.
• Chân sau luôn áp sát vào cơ thể và đầu gối tiếp xúc với sàn để tránh chấn thương.
• Từ từ hạ thấp ngực và đầu xuống sàn thư giãn. Nâng ngực và đầu lên hít thở đều. Tập tương tự với bên còn lại.

Tập yoga tại nhà đã được chứng minh là có tác động tích cực đối với kết quả điều trị ung thư vú.Chúc các bạn thành công

Nếu bạn muốn sở hữu cho mình những tấm thảm tập chất lượng nhất hoặc những sản phẩm hỗ trợ việc tập yoga cho phòng tập hoặc cửa hàng của mình và những thông tin liên quan đến yoga hãy liên hệ cho Công ty thảm yoga sỉ Ngọc Anh:

HOTLINE:

0912163312

0906939331

Các bạn có thể xem thêm thông tin hữu ích cho sự lựa chọn của mình Ở ĐÂY (Click vào link kế bên) https://thamtapyogasi.com/ - http://thamyogagiasi.com/