Công dụng của con lăn yoga trong khi tập yoga

Đối với yogis việc giãn cơ sau mỗi buổi tập yoga cùng với con lăn yoga thực sự rất quan trọng vì nó giúp giảm đau hiệu quả và giúp cơ bắp phát triển khỏe mạnh, săn chắc hơn.

Một trong số những dụng cụ được các chuyên gia giới thiệu cho các bài tập giãn cơ đó là Foam Roller, hay còn gọi là con lăn yoga. Vậy bạn đã biết Foam Roller là gì và sử dụng nó đúng cách như thế nào hay chưa?

Con lăn tập yoga là gì ?

Foam Roller hay còn được gọi là con lăn yoga là dụng cụ có hình trụ dài, bề mặt có gai hoặc không gai và chuyên sử dụng để tập giãn cơ sau khi đã thực hiện xong các bài tập chính. Dụng cụ tập yoga này thường được làm chủ yếu bằng vật liệu tổng hợp EVA siêu bền và mềm mại.

Phân loại các con lăn tập yoga

Sản phẩm Foam Roller trên thị trường có rất nhiều loại với đầy đủ kích thước to nhỏ khác nhau, với các hình dáng, cấu tạo bề mặt khác nhau như loại mềm, loại trơn, loại có răng cưa, loại mặt gồ ghề...

Thông thường, chiều dài của con lăn tập yoga khoảng 30-60cm và đường kính từ 10-15cm. Trên thực tế Foam Roller có rất nhiều kích thước chiều dài, đường kính khác nhau và cấu tạo bề mặt cũng có sự khác nhau tùy vào từng loại con lăn tập yoga. Theo các chuyên gia, Foam Roller còn có màu sắc khác nhau là để phân biệt độ cứng của chúng. Thông thường con lăn có màu trắng là loại mềm nhất, con lăn màu xanh có độ cứng trung bình và con lăn màu đen là loại cứng nhất.

Tuy nhiên, để giúp các bạn dễ dàng định hình và chọn lựa được sản phẩm phù hợp nhất, dưới đây là một số con lăn yoga phổ biến nhất trên thị trường hiện nay:

Con lăn tập yoga loại mềm: Là loại Foam Roller tạo sự thoải mái và dễ chịu nhất cho người dùng với bề mặt mềm trơn, lăn qua lăn lại trên cơ thể. Mặc dù Foam Roller mềm mại nhưng không làm mất đi hình dáng ban đầu sau khi tập luyện.

Con lăn tập yoga tiêu chuẩn: Là loại được sử dụng phổ biến hơn cả, bởi vì nó có độ cứng vừa phải, có tác dụng massage trị liệu các vùng cơ bắp một cách hiệu quả mà không gây ra cảm giác khó chịu khi sử dụng.

Con lăn tập yoga loại cứng: Là loại tạo điều kiện cho bạn massage được nhanh hơn và sâu hơn đến các vùng cơ bắp. Con lăn tập yoga loại cứng rất thích hợp với các vận động viên hoạt động mạnh, cần có sự mát xa sâu vào cơ bắp để phục hồi nhanh nhất. Foam Roller loại cứng thường được các gymer sử dụng nhiều cho các bài tập giãn cơ của bộ môn này.

Những lợi ích của con lăn yoga 

• Lưu thông máu tốt hơn

Đối với người thường xuyên tập luyện thể thao, Foam Roller là dụng cụ rất hữu ích nhằm giúp cơ thể thư giãn, lưu thông máu tốt hơn và đồng thời giúp cơ bắp được giãn ra, làm giảm đau cơ, tạo sự thư thái, dễ chịu hơn.

• Cải thiện hoạt động của đầu gối

Một báo cáo tại Trường nghiên cứu cơ chế vận động và phản ứng của con người tại Canada cũng đã chỉ ra rằng, chỉ cần tập luyện 2 phút với con lăn Foam Roller mỗi ngày thì cơ thể của bạn có thể cải thiện được phạm vi hoạt động của đầu gối lên đến 12,7% và đồng thời giảm được chứng đau cơ khi tập luyện.

• Massage cơ

Với con lăn yoga bạn có thể áp dụng các bài massage tập trung vào cơ đùi trước, bắp chân, lưng, mông, gân kheo,... Những vùng cơ này rất quan trọng đối với người thường xuyên tập luyện thể thao như tập Gym, tập Yoga, đạp xe.... Tập luyện các bài tập giãn cơ bằng con lăn Foam Roller sẽ giúp cơ bắp của bạn nhanh chóng được phục hồi và được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phát triển tốt nhất.

Những lưu ý khi sử dụng con lăn tập yoga

• Dùng con lăn sai vị trí

Sử dụng con lăn Foam Roller massage trực tiếp lên vùng bị đau, bị chấn thương có thể khiến vùng đó bị viêm nhiều hơn và đau nhức hơn. Trong trường hợp này, bạn cần lăn Foam Roller ở phía trên và phía dưới vùng bị đau.

• Dùng con lăn để giảm đau trực tiếp

Nhiều người cho rằng dùng con lăn yoga sẽ giúp cho bạn giảm đau trực tiếp cho các vùng đau. Nhưng thực tế không phải vậy. Tạo một lực tác động trực tiếp lên vùng đau sẽ khiến cơn đau tồi tệ hơn. Khi một vùng nào đó trên cơ thể bị đau, bạn cần thay đổi vị trí của con lăn để giảm áp lực lên vùng đau đó thay vì dùng trực tiếp con lăn tại vị trí này.

• Lăn con lăn tập thể dục vào lưng dưới

Sử dụng con lăn massage trực tiếp vào vùng lưng dưới sẽ tạo ra áp lực lên cột sống thắt lưng, khiến các vùng cơ xung quanh có thể bị co thắt. Bạn nên lăn Foam Roller tại vị trí phía trên của lưng và dừng lại ở độ cao xương sườn.

Trên đây là những kiến thức cần thiết và cơ bản về con lăn yoga mà bạn không thể bỏ qua. Ngọc Anh Yoga hi vọng với những kiến thức này, bạn có thể sử dụng sản phẩm này dễ dàng và đúng cách nhất.

Nếu bạn muốn sở hữu cho mình những tấm thảm tập chất lượng nhất hoặc những sản phẩm hỗ trợ việc tập yoga cho phòng tập hoặc cửa hàng của mình và những thông tin liên quan đến yoga hãy liên hệ cho Công ty thảm yoga sỉ Ngọc Anh:

HOTLINE:

0912163312

0906939331

Các bạn có thể xem thêm thông tin hữu ích cho sự lựa chọn của mình Ở ĐÂY (Click vào link kế bên) https://thamtapyogasi.com/ - http://thamyogagiasi.com/