Khi tập yoga tại nhà nên tránh những lỗi này

Luyện tập yoga tại nhà thường xuyên là một thói quen rất có lợi cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, nếu không biết cách tập chính xác bạn dễ mắc phải những lỗi sai đáng tiếc thì yoga không những không mang lại hiệu quả mà bạn còn tự gây ra những ảnh hưởng xấu tác động đến cơ thể chính mình.

Yoga là bộ môn đem đến sự thư thái và hạnh phúc ngay chính bên trong con người của bạn. Luyện tập yoga tại nhà thường xuyên không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe thể chất mà còn giúp trí óc minh mẫn, mang đến sự bình yên trong tâm hồn. Cùng  Ngọc Anh Yoga điểm qua một số thói quen sai lầm mà mọi người hay mắc phải nhất nhé.

Không khởi động trước khi tập luyện

Cũng như các bộ môn thể dục khác, khi luyện tập yoga tại nhà bao giờ cũng có màn khởi động và màn thư giãn nhỏ giữa các bài tập cũng như màn thư giãn dài sau khi tập. Vì bận rộn hoặc không để tâm, có thể nhiều yogi sẽ bỏ qua phần này. Tuy nhiên các khớp xương, đốt sống chưa được khởi động sẽ không sẵn sàng cho việc luyện tập và cũng có thể dẫn đến chấn thương cho bạn.

Hãy dùng 5 đến 10 phút để khởi động làm nóng cơ thể. Việc vận động nhẹ nhàng trước để cơ thể bắt đầu thích nghi với các bài tập. Sau khi tập yoga tại nhà, bạn không nên dừng một cách đột ngột mà hãy dành một vài phút để phục hồi sức lực để giảm chấn thương. Khoảng thời gian này sẽ làm sạch chất Acid Lactic trong cơ thể.

Không tập trung vào hơi thở

Hít thở là hoạt động tự nhiên của cơ thể và hầu như ai cũng xem đó như là bản năng, một hoạt động tự nhiên nên không cần phải chú trọng hoặc để ý nhiều. Tuy nhiên, hít thở trong yoga lại là một phần quan trọng mang tính kết nối với từng động tác, chuyển động. Bạn không thể tùy tiện hít ra thở vô bất cứ lúc nào như thói quen được mà phải tập trung làm theo hướng dẫn của các chuyên gia.

Trong yoga có một quy luật vàng của hít thở là “hít vào phình bụng ra, thở ra hóp bụng vào”. Hít thở bằng cơ hoành và cơ bụng sẽ khiến toàn bộ cơ thể kết nối với nhau, đảm bảo lượng oxy được đưa vào đầy đủ. Khi tập yoga tại nhà cùng cùng với bạn bè, người hít thở đúng cách sẽ dễ dàng điều khiển cơ thể, làm mềm các cơ và hạn chế chấn thương hơn hẳn. Nếu bạn chỉ hít thở bằng ngực theo thói quen thì sẽ dễ dẫn đến việc nhanh chóng cảm thấy mệt và không thể giữ được tư thế lâu do thiếu oxy.

Bỏ qua các tư thế cơ bản

Ở các lớp yoga căn bản, đúng thật là không khí lớp học sẽ có phần nhẹ nhàng hơn hẳn và nhiều khi gây ra cảm giác chán nản, buồn ngủ cho người tập. Từ chính những suy nghĩ đó họ thường chọn cho mình cách bỏ qua lớp căn bản và lao ngay vào một lớp nâng cao hoặc tự tập yoga tại nhà với các động tác khó được lấy từ video hướng dẫn trên mạng. Tự bắt chước và ép mình vào trong các tư thế gập người, uốn dẻo mà không hề biết rằng cơ thể chưa đủ sức để chịu đựng. Việc tập luyện yoga theo cách này có thể dễ dàng gây ra những chấn thương nguy hiểm nếu vô tình làm sai kỹ thuật hoặc một bước chuyển người nào đó.

Yoga hay bất cứ một bộ môn nào khác đều đòi hỏi người tập phải kiên trì, nhẫn nại đi theo một lộ trình nhất định từ cơ bản đến nâng cao. Chỉ có như vậy thì mới xây dựng được một nền tảng vững chắc, sức khỏe đủ mạnh và cơ thể có đủ sự cân bằng, linh hoạt cần thiết để tiến đến các trình độ/ động tác cao hơn mà không gây ra nguy hiểm cho bản thân.

Tập khi đang no hoặc đói

Đây là một điều tối kỵ trong việc luyện tập yoga tại nhà, nhưng vẫn còn khá nhiều người mắc phải. Khi bụng no, nguồn cung cấp máu được đổ dồn vào dạ dày của bạn để xử lý các chất dinh dưỡng trong thức ăn khiến các cơ bắp của bạn không có đủ năng lượng cần thiết để thực hiện các tư thế. Không những vậy tập yoga khi bụng còn no có thể gây ra các chấn thương vùng bụng và gặp khó khăn trong việc cúi gập, uốn dẻo cơ thể. Ngược lại, nếu bạn tập yoga khi đang quá đói thì cơ thể sẽ phản ứng ngược lại gây ra hiện tượng mỏi mệt và tình trạng ngất xỉu, hạ huyết áp trong khi tập. Thời điểm lý tưởng nhất cho việc tập yoga tại nhà là 3 tiếng sau bữa chính và 2 tiếng sau bữa phụ. Sau khi tập xong, bạn cũng nên đợi khoảng 30 phút trước khi bắt đầu bữa ăn chính.

Quần áo không phù hợp

Việc luyện tập yoga tại nhà không đòi hỏi nhiều sức lực. Tuy nhiên các tư thế, động tác yoga cần sự di chuyển uyển chuyển, dẻo dai của toàn bộ cơ thể. Do đó việc lựa chọn trang phục, quần áo tập yoga phù hợp với người tập là cần thiết, giúp việc tập luyện mang lại hiệu quả cao. Đơn giản, thoải mái và thuận tiện chính là ba tiêu chí bạn nên nhớ. Bên cạnh đó trên trang phục không nên có nhiều vật trang trí (đặc biệt là kim loại), dây hay nhiều nút, để tránh vướng vào người tạo nên những thương tích không cần thiết.

Với những sai lầm thường mắc phải kể trên khi luyện tập yoga tại nhà, Ngọc Anh Yoga hy vọng bạn sẽ có hướng điều chỉnh thích hợp, đạt được sức khỏe, sự dẻo dai, linh hoạt và ngày càng yêu thích bộ môn này.

Nếu bạn muốn sở hữu cho mình những tấm thảm tập chất lượng nhất cho phòng tập hoặc cửa hàng của mình và những thông tin liên quan đến yoga hãy liên hệ cho Công ty thảm yoga sỉ Ngọc Anh:

HOTLINE:

0912163312

0906939331

Các bạn có thể xem thêm thông tin hữu ích cho sự lựa chọn của mình Ở ĐÂY (Click vào link kế bên) https://thamtapyogasi.com/ - http://thamyogagiasi.com/