Khi tập yoga tại nhà có nên khởi động trước không ?

Nếu bạn là người mới tập yoga điều đầu tiên trước tập yoga tại nhà mà không thể bỏ qua đó là các bước khởi động . Để việc tập luyện có hiệu quả và đạt nhiều lợi ích, các bước khởi động trước khi tập yoga cần thiết các bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật và duy trì đều đặn.

Khởi động trước khi tập yoga tại nhà là một phần không thể thiếu trong các buổi học bởi quá trình này sẽ giúp các cơ giãn ra và dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao, từ đó giảm thiếu tối đa nguy cơ gặp phải chấn thương khi tập. 

Tại sao cần khởi động trước khi tập yoga tại nhà

Bất cứ môn thể thao vận động nào cũng cần phải qua thời gian khởi động và yoga cũng không ngoại lệ. Đây cũng là một trong những nguyên tắc vàng khi tập yoga tại nhà mà bạn cần phải nhớ.

Khởi động trước khi tập yoga sẽ giúp bôi trơn các khớp, gân cơ thư giãn, giảm chấn thương và căng cơ khi tập. Không những vậy, việc khởi động còn làm tăng lưu lượng máu đến các khớp và giúp bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể. 

Trước khi tập yoga tại nhà, bạn nên khởi động trong khoảng thời gian từ 5 đến 15 phút hoặc cho đến khi chạm vào thấy da ấm lên và nhịp tim bắt đầu tăng nhanh. Mục đích của việc này là để làm tăng nhịp tim từ từ và giúp cơ thể dần thích nghi.

Các bài tập khởi động mà bạn nên thử

Tư thế bán già phu tọa.

Đây là một trong những bài tập yoga đầu tiên mà bạn sẽ học. Ngồi trong tư thế này vài phút có thể giúp bạn chuẩn bị tâm trí trước khi tập yoga tại nhà. Cách thực hiện:

• Ngồi thoải mái trên thảm tập
• Đặt bàn chân trái phía trên đùi phải và bàn chân phải phía dưới đùi trái, hai đầu gối chạm sát thảm
• Lưng và cột sống thẳng, hai vai thả lỏng
• Đặt 2 tay lên đùi hoặc đầu gối, nhắm mắt lại hoặc nhìn vào 1 điểm cố định
• Hít vào, thở ra đều đặn. Giữ tư thế trong 3 – 5 nhịp thở. 

Tư thế vặn người

Tư thế ngồi vặn xoắn rất tốt cho việc khởi động cột sống và làm tăng lưu thông máu đến khắp cơ thể. Cách thực hiện:

• Từ tư thế bán già phu tọa, bạn hãy đặt tay trái ra sau hông trái và đặt tay phải lên đầu gối trái.
• Nhẹ nhàng vặn người sang trái, ánh mắt nhìn qua vai trái, giữ thẳng lưng
• Giữ tư thế trong 3-5 nhịp thở và đổi bên.

Tư thế đứa trẻ

Tập yoga tại nhà với tập tư thế đứa trẻ là cách tuyệt vời để kết nối với cơ thể trước khi bắt đầu luyện tập. Cách thực hiện:

• Ngồi xuống sàn, gập chân lại và ngồi lên gót chân. Khi thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều
• Gập người về trước, thở ra
• Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn.
• Duy trì tư thế khoảng 30s đến vài phút.

Tư thế con mèo – con bò

Tư thế con mèo – con bò là tư thế tuyệt vời để làm nóng cột sống, bộ phận rất dễ bị cứng lại do bạn ngồi suốt cả ngày. Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế bò, đầu gối đặt dưới hông và tay đặt dưới vai, lưng thẳng
• Nhẹ nhàng cong lưng hướng về phía trần nhà, cằm hướng về phía ngực để vào tư thế con mèo
• Sau đó, võng lưng xuống, đầu ngẩng lên để vào tư thế con bò 
• Thực hiện tư thế này khoảng vài phút. 

Qua những chia sẻ trên, chắc hẳn bạn đã ý thức hơn về tập quan trọng của việc khởi động trước khi tập yoga tại nhà rồi đúng không.Chúc các bạn thành công

Nếu bạn muốn sở hữu cho mình những tấm thảm tập chất lượng nhất hoặc những sản phẩm hỗ trợ việc tập yoga cho phòng tập hoặc cửa hàng của mình và những thông tin liên quan đến yoga hãy liên hệ cho Công ty thảm yoga sỉ Ngọc Anh:

HOTLINE:

0912163312

0906939331

Các bạn có thể xem thêm thông tin hữu ích cho sự lựa chọn của mình Ở ĐÂY (Click vào link kế bên) https://thamtapyogasi.com/ - http://thamyogagiasi.com/