Tập yoga tại nhà cho người cao tuổi và những lưu ý phải nhớ

Theo thời gian, sức bền, tính dẻo dai và độ linh hoạt của cơ thể cũng giảm dần. Tuy nhiên,vẫn có luyện tập yoga tại nhà giúp cho người cao tuổi giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể.

Một trong những điều tuyệt vời của yoga là chúng có thể phù hợp với mọi đối tượng cùng thể chất và khả năng khác nhau. Mặc dù bạn có thể thấy hình ảnh yoga thường phổ biến ở một người trẻ tuổi với nhiều tư thế đòi hỏi sự dẻo dai nhưng thực tế, vẫn có các cách tập yoga tại nhà phù hợp cho người cao tuổi dù khi đó cơ thể đã kém linh hoạt.

Lợi ích khi người lớn tuổi tập yoga

Những lợi ích của yoga mang lại cho người cao tuổi cũng tương tự cho những người tham gia bộ môn này, bao gồm tăng trương lực cơ, giữ thăng bằng (đặc biệt quan trọng), tăng cường sức mạnh và cải thiện tâm trạng.

Thông qua bài tập hít thở pranayama, dung tích phổi được tăng lên. Tư thế của bạn cũng được cải thiện và ngủ cũng ngon giấc hơn. Nếu gặp phải những căng thẳng trong cuộc sống, tập yoga tại nhà cũng giúp giải tỏa bớt những vấn đề đó. Tuy nhiên lợi ích từ các bài tập yoga sẽ không xuất hiện ngay sau tập. Bạn sẽ cần tập luyện thường xuyên để cảm thấy hiệu quả.

Những lưu ý khi người lớn tuổi tập yoga

• Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập

Hầu hết các bác sĩ đều khuyến cáo người lớn tuổi nên tập yoga bởi bộ môn này có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, sự nhanh nhẹn, linh hoạt, đồng thời ngăn ngừa các cơn đau mãn tính. Tuy nhiên trước khi luyện tập yoga tại nhà người lớn tuổi nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về tình trạng sức khỏe của bản thân và lựa chọn loại yoga phù hợp với bản thân để có thể thích nghi và theo kịp

• Khởi động rất quan trọng trong việc tập luyện

Đối với người lớn tuổi, do các khớp cứng hơn nên việc làm nóng có thể mất nhiều thời gian. Chính vì vậy, người cao tuổi phải khởi động thật kỹ. Các giáo viên dạy yoga có thể hướng dẫn khởi động với các động tác đơn giản như bài tập chào mặt trời. Việc khởi động kỹ không chỉ giúp hỗ trợ việc tập yoga tại nhà mà còn giúp người lớn tuổi cảm thấy thoải mái và thư thái suốt cả ngày.

• Trang bị đầy đủ các dụng cụ tập luyện yoga

Bạn nên trang bị một tấm thảm yoga riêng cho ba mẹ để đảm bảo vệ sinh. Ngoài ra, trước khi tập yoga tại nhà buổi đầu tiên, bạn cũng nên dặn ba mẹ mặc quần áo co giãn, thoải mái, không quá rộng cũng không quá chật.

• Tập yoga với ghế

Để thực hiện động tác dễ dàng hơn, người lớn tuổi có thể dùng ghế để hỗ trợ. Nếu ba mẹ có nhu cầu, bạn có thể chia sẻ với giáo viên trước khi luyện tập yoga tại nhà. Tuy nhiên, ở những động tác nghỉ ngơi, thư giãn, người tập vẫn cần nằm trên sàn. Nếu ba mẹ bạn gặp khó khăn trong việc đứng lên ngồi xuống, bạn hãy nói với giáo viên để ba mẹ tập những tư thế này với ghế.

•  Tập yoga kết hợp cả thực hiện động tác và các bài tập thở, thiền

Khi luyện tập yoag tại nhà bạn chỉ đừng nên chú trọng vào việc thực hiện động tác. Thiền và bài tập thở là một phần rất quan trọng để biến yoga trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Các bài tập thở sẽ giúp người lớn tuổi biết cách thở đúng để tăng cường sức khỏe, trong khi thiền giúp tăng trí nhớ, sự tập trung và kiểm soát các cơn đau.

Tuy nhiên, cũng không nên cách luyện tập yoga tại nhà chỉ có thiền bởi việc thực hiện các tư thế yoga cũng rất có lợi. Tập các động tác trước khi thiền sẽ tạo sự chuẩn bị để cơ thể có thể ngồi thoải mái trong thời gian dài. Dù ba mẹ có thích thiền đi nữa thì bạn vẫn bạn nên khuyến khích ba mẹ tập thêm các bài tập khác như đi bộ để tăng hiệu quả của việc thực hành thiền.

• Duy trì việc tập luyện đều đặn

Mỗi ngày chỉ cần tập một thời gian ngắn cũng có thể đem đến nhiều lợi ích. Do đó, bạn hãy khuyến khích ba mẹ duy trì thói quen tập đều đặn từ 10 đến 20 phút mỗi ngày

Có thể thấy tập yoga tại nhà cho người lớn tuổi là một hoạt động thể chất mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực. Hãy là một nguồn động viên tinh thần để ba mẹ có thể cải thiện được sức khỏe của bản thân. Chúc các bạn thành công.

Nếu bạn muốn sở hữu cho mình những tấm thảm tập chất lượng nhất hoặc những sản phẩm hỗ trợ việc tập yoga cho phòng tập hoặc cửa hàng của mình và những thông tin liên quan đến yoga hãy liên hệ cho Công ty thảm yoga sỉ Ngọc Anh:

HOTLINE:

0912163312

0906939331

Các bạn có thể xem thêm thông tin hữu ích cho sự lựa chọn của mình Ở ĐÂY (Click vào link kế bên) https://thamtapyogasi.com/ - http://thamyogagiasi.com/