Các loại thực phẩm giúp tăng tuần hoàn máu nên dùng khi tập yoga tại nhà

Trong quá trình tập yoga tại nhà, não và cơ bắp cần được cung cấp đầy đủ oxy và glucose để hoạt động tốt nhất. Để làm được điều này, cách đơn giản nhất là trước khi tập, bạn hãy ăn một số thực phẩm tốt cho việc tăng tuần hoàn máu.

Để có được nhiều lợi ích nhất từ yoga, bạn cần phải dùng đúng loại thực phẩm. Nếu không sử dụng thực phẩm thích hợp, cơ thể của bạn sẽ không thể có được những lợi ích tối đa của yoga. Vì thế, điều tối quan trọng là bạn hãy sử dụng đúng loại thực phẩm để gặt hái những lợi ích khi tập yoga tại nhà nhé.

Tầm quan trọng của việc tăng cường lưu thông máu trước khi tập yoga tại nhà

Hầu hết các chuyên gia yoga đều khuyên bạn nên tìm cách tăng cường tuần hoàn máu trước khi tập yoga tại nhà để việc tập yoga mang đến nhiều lợi ích nhất về thể chất lẫn tinh thần.

Khi quá trình lưu thông máu diễn ra ổn định, não sẽ được cung cấp oxy liên tục để cải thiện khả năng chú ý, nhận thức không gian và kiểm soát vận động. Điều này sẽ giúp bạn tập trung hơn trong việc thực hiện các động tác cũng như duy trì sự cân bằng và phối hợp.

Oxy cũng rất quan trọng đối với việc sản xuất năng lượng. Cơ bắp sẽ lấy năng lượng từ quá trình hô hấp tế bào (quá trình oxy phá vỡ glucose để tạo ra năng lượng cho tế bào – ATP).

Do đó, nếu được cung cấp oxy liên tục, cơ thể sẽ có đủ năng lượng, bạn sẽ tránh được tình trạng mệt mỏi, kiệt sức trong quá trình luyện tập yoga tại nhà.

Để đáp ứng nhu cầu oxy của cơ thể, một bữa ăn nhẹ trước khi tập yoga tại nhà với các thực phẩm giúp tăng tuần hoàn máu sẽ là giải pháp hữu ích bởi việc này sẽ có tác dụng:

 - Củng cố và tăng cường các chức năng của tim

 - Giảm hao hụt oxy trong quá trình tập

 - Ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi, kiệt sức

 - Ngăn ngừa co thắt mạch máu

 - Giảm huyết áp

 - Làm giãn mạch máu

Những làm thực phẩm giúp tăng tuần hoàn máu

• Thực phẩm giàu kali

Kali là một chất điện giải có tác dụng kiểm soát huyết áp và làm giãn mạch máu rất hiệu quả. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn nhiều thực phẩm giàu kali trước buổi tập yoga tại nhà, quá trình lưu thông máu của cơ thể sẽ diễn ra hiệu quả hơn trong suốt quá trình tập luyện.

Các loại thực phẩm giàu kali mà bạn nên thêm vào bữa ăn nhẹ là củ dền, đậu lima, khoai lang, khoai tây, đậu nành, bơ, đậu pinto và đậu lăng. Củ dền có thể đáp ứng 37% nhu cầu kali mà cơ thể cần mỗi ngày.

Trong khi đó, đậu lima có thể đáp ứng 27%. Chính vì vậy, việc thêm những thực phẩm này vào thực đơn không chỉ đáp ứng đủ nhu cầu kali của cơ thể mà còn giúp tăng tuần hoàn máu để việc tập yoga tại nhà đạt hiệu quả tốt nhất

• Thực phẩm giàu nitrat

Nitrat là chất được tìm thấy nhiều trong rau củ quả. Khi được hấp thu vào cơ thể, chất này sẽ được chuyển hoá thành nitrit, một chất có tác dụng tạo ra oxit nitric (NO). Đây một loại khí trong mạch máu giúp làm giãn động mạch, giảm huyết áp và cải thiện hiệu quả của việc tập yoga tại nhà.

 - Giảm hao hụt oxy trong quá trình tập

 - Giảm hao hụt  năng lượng các tế bào sử dụng

 - Hạn chế tình trạng mệt mỏi

 - Tăng cường khả năng hấp thụ oxy khi tập

Các loại thực phẩm giàu nitrat mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn là rau xà lách rocket, rau mùi, đại hoàng, húng quế, củ dền… Rau xanh là nguồn cung cấp nitrat dồi dào nhất. Chính vì vậy, trước khi tập yoga tại nhà, bạn hãy dùng một bữa ăn nhẹ với xà lách, sinh tố rau xanh và trứng ốp la để tăng tuần hoàn máu cho cơ thể.

• Thực phẩm giàu Vitamin C

Bên cạnh việc tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng vitamin C còn có hiệu quả trong việc kiểm soát lưu thông máu. Các nghiên cứu cho thấy vitamin C có thể kích thích cơ thể sản xuất oxit nitric (NO), một chất giúp làm giãn động mạch và cải thiện huyết áp. Các loại thực phẩm giàu vitamin C mà bạn nên thêm vào bữa ăn là đu đủ, ớt chuông, bông cải xanh, cải brussels, dâu tây, dứa, cam, kiwi, dưa đỏ và súp lơ.

• Thực phẩm giàu protein từ thực vật

Các thực phẩm giàu protein cho người tập yoga tại nhà có thể cung cấp axit amin – chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với các cơ quan trong cơ thể. Nghiên cứu gần đây cho thấy một số axit amin rất có lợi cho sức khỏe của tim và việc điều hòa huyết áp, chẳng hạn như arginine, cysteine ​​và axit glutamic.

Các nghiên cứu còn cho thấy bạn nên dùng protein thực vật thay vì protein động vật bởi sẽ giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn. Những loại thực phẩm chứa nhiều protein thực vật tốt cho sức khỏe là đậu nành, đậu lăng, đậu phụ, đậu pinto, đậu thận, đậu đen, đậu lima, đậu xanh, hạt bí ngô và đậu phộng.

Ăn các thực phẩm giúp tăng tuần hoàn máu trước khi tập yoga không chỉ giúp bạn có một tinh thần minh mẫn, một cơ thể giàu năng lượng mà còn có thể tối đa hóa hiệu quả của buổi tập yoga tại nhà. 

Nếu bạn muốn sở hữu cho mình những tấm thảm tập chất lượng nhất hoặc những sản phẩm hỗ trợ việc tập yoga cho phòng tập hoặc cửa hàng của mình và những thông tin liên quan đến yoga hãy liên hệ cho Công ty thảm yoga sỉ Ngọc Anh:

HOTLINE:

0912163312

0906939331

Các bạn có thể xem thêm thông tin hữu ích cho sự lựa chọn của mình Ở ĐÂY (Click vào link kế bên) https://thamtapyogasi.com/ - http://thamyogagiasi.com/