Các bài tập yoga tại nhà phù hợp cho người cao tuổi

Tập các bài tập yoga tại nhà cho người cao tuổi thường xuyên là một trong những cách đơn giản để bạn có thể tận hưởng những ngày tháng xế chiều với sự hạnh phúc, “thân khỏe, tâm an”.

Tập yoga có rất nhiều công dụng về sức khỏe của mọi người. Tuy nhiên nhiều người cao tuổi vẫn lầm tưởng khi cơ thể đã già thì xương cốt lão hóa, khi tập sẽ rất nguy hiểm. Nhưng thực tế, có những bài tập yoga tại nhà dành cho người cao tuổi để phòng ngừa bệnh tật, ngoài ra còn hỗ trợ các bệnh về khớp, đau cột sống.

Lợi ích khi người lớn tuổi tập yoga

Những lợi ích khi tập yoga tại nhà mang lại cho người cao tuổi cũng tương tự cho những người tham gia bộ môn này, bao gồm tăng trương lực cơ, giữ thăng bằng (đặc biệt quan trọng), tăng cường sức mạnh và cải thiện tâm trạng.

Thông qua bài tập hít thở pranayama, dung tích phổi được tăng lên. Tư thế của bạn cũng được cải thiện và ngủ cũng ngon giấc hơn. Nếu gặp phải những căng thẳng trong cuộc sống, tập yoga tại nhà cũng giúp giải tỏa bớt những vấn đề đó. Tuy nhiên lợi ích từ các bài tập yoga sẽ không xuất hiện ngay sau tập. Bạn sẽ cần tập luyện thường xuyên để cảm thấy hiệu quả.

Các bài tập yoga tại nhà cho người lớn tuổi

Tư thế cái cây

Tập yoga tại nhà với tư thế cái cây có thể cải thiện sự cân bằng và ngăn ngừa té ngã. Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân khép lại, đưa hai tay qua đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Nâng chân phải lên khỏi mặt đất nhưng các ngón chân vẫn chạm đất, lòng bàn chân chạm vào mặt trong của mắt cá chân.
• Giữ thăng bằng trong 20 đến 30 giây nếu có thể.
• Lặp lại với chân còn lại. Nếu không thể giữ thăng bằng, bạn có thể dựa vào 1 điểm tựa.
• Khi đã quen với việc giữ thăng bằng, hãy đặt bàn chân lên cao hơn. Lòng bàn chân của chân giơ lên vẫn áp lên mặt trong của chân còn lại.

Tư thế đưa chân lên tường

Tư thế đưa chân lên tường giúp thư giãn các cơ sau khi tập luyện do phải căng cơ quá mức. Ngoài ra, tập yoga tại nhà với tư thế này cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và tim. Cách thực hiện:

• Ngồi quay mặt vào tường. Từ từ hạ lưng xuống sàn. Di chuyển chân của bạn lên tường cho đến khi mặt sau của chân dựa hoàn toàn lên tường.
• Nếu bạn không thể để chân thẳng sát tường, hãy di chuyển phần trên cơ thể ra xa tường và để đầu gối hơi cong lại một chút. Để tay sát hai bên cơ thể.
• Giữ nguyên và hít thở sâu trong vòng 30 – 60 giây.
• Từ từ hạ chân xuống khỏi tường.      

Tư thế nhân sư

Tập yoga tại nhà với tư thế nhân sư có tác dụng thư giãn cột sống lưng, các cơ và dây chằng vùng lưng, đồng thời căng cơ bụng hiệu quả. Ngoài ra, tư thế này cũng giúp giảm các triệu chứng đau đầu. Cách thực hiện:

• Nằm dài trên thảm với khuỷu tay đặt dưới vai, ấn hai lòng bàn tay và cẳng tay xuống sàn.
• Siết cơ lưng sau, mông và đùi để hỗ trợ bạn khi bạn nâng thân người và đầu lên cao.
• Giữ mắt nhìn thẳng và đảm bảo bạn duỗi dài cột sống lưng.
• Giữ tư thế này trong 2 phút.

Tư thế Bird Dog

Tuổi tác càng lớn thì việc tìm cách tăng cường sức khỏe cho cột sống lại càng quan trọng.  Tập yoga tại nhà với tư thế Bird Dog chính là sự lựa chọn lý tưởng cho điều này bởi tư thế này có tác dụng tăng cường sức mạnh của cơ bụng và lưng. Cách thực hiện

• Đặt bàn tay trái và khuỵu đầu gối phải xuống đất.
• Hãy tưởng tượng bạn có một cốc trên lưng, một cốc ở giữa xương bả vai và nhiệm vụ của bạn là phải thật khéo léo để không làm đổ chúng.
• Hướng cánh tay phải của bạn về phía trước và chân trái của bạn duỗi thẳng phía sau.
• Giữ thăng bằng trong khoảng 30 – 60 giây.

Tư thế trăng lưỡi liềm thấp

Tập yoga tại nhà với tư thế trăng lưỡi liềm thấp có tác dụng kéo giãn cơ đùi và cơ háng. Ngoài ra, tư thế này cũng có tác dụng điều trị đau thần kinh tọa rất tốt. Cách thực hiện

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông và để tay xuôi theo 2 bên cơ thể
• Bước chân phải về phía trước và khuỵu đầu gối cho đến khi đầu gối và mắt cá chân nằm trên đường thẳng đứng.
• Chân trái duỗi về phía sau sao cho cẳng chân nằm trên mặt đất. Bạn có thể lót một chiếc khăn ở chân sau nếu cần.
• Đặt bàn tay hoặc ngón tay của bạn xuống sàn bên cạnh gót chân phải
• Giữ cho phần thân trên được nâng lên.
• Hít thở trong 20 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với chân còn lại.

Các lưu ý khi người cao tuổi tập yoga

Trước khi tập yoga tại nhà, bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ , đặc biệt nếu bạn đang mắc phải những căn bệnh mãn tính. Những người có vấn đề về cột sống hoặc bệnh tăng nhãn áp nên đặc biệt cẩn thận vì có những tư thế yoga không phù hợp.

Đối với người lớn tuổi, các hệ cơ, xương khớp đã lão hóa dần vì vậy việc tự tập yoga tại nhà thực sự không đảm bảo an toàn. Bởi nếu chỉ cần sai động tác, làm ảnh hưởng đến xương khớp là sẽ gây ra hậu quả không tốt cho sức khỏe. Các bài tập yoga cho người cao tuổi được sự hướng dẫn của huấn luyện viên để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả.

Với các bài tập yoga tại nhà cho người cao tuổi vừa chia sẻ, các người cao tuổi hoàn toàn có thể tập luyện theo để cải thiện sức khỏe, sống vui vẻ hơn. Tập yoga thật sự rất hữu ích đối với mọi người, không chỉ đối với người trẻ tuổi mà ngay cả những người đã về hưu, lớn tuổi.

Nếu bạn muốn sở hữu cho mình những tấm thảm tập chất lượng nhất hoặc những sản phẩm hỗ trợ việc tập yoga cho phòng tập hoặc cửa hàng của mình và những thông tin liên quan đến yoga hãy liên hệ cho Công ty thảm yoga sỉ Ngọc Anh:

HOTLINE:

0912163312

0906939331

Các bạn có thể xem thêm thông tin hữu ích cho sự lựa chọn của mình Ở ĐÂY (Click vào link kế bên) https://thamtapyogasi.com/ - http://thamyogagiasi.com/