Lợi ích từ việc tập yoga tại nhà hằng ngày

Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ và ngày nay được phổ biến khắp thế giới. Tại các nước phương Tây họ đã sớm nghiên cứu tác động và lợi ích của việc tập yoga tại nhà, bạn sẽ càng có thêm động lực để theo đuổi phương pháp luyện tâp và luyện thân này.

Yoga là bộ môn có thể đem đến cho cơ thể rất nhiều lợi ích sức khỏe. Chính vì vậy, trong vài năm trở lại đây, số lượng người tập yoga đang gia tăng một cách nhanh chóng. Bạn mới làm quen với yoga và đang có ý định tập yoga tại nhà mỗi ngày để sớm đạt được hiệu quả? Bạn băn khoăn không biết có nên tập yoga hàng ngày không? Đừng lo lắng bài viết sau đây sẽ giải quyết thắc mắc của bạn.

Có nên tập yoga tại nhà hằng ngày ?

Nếu sắp xếp được thời gian, bạn hoàn toàn có thể tập yoga hàng ngày. Thậm chí, tập yoga hàng ngày còn là liều thuốc vàng cho sức khỏe và tinh thần. Nó không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có thể ngăn ngừa bệnh tật. Cụ thể tập yoga tại nhà hàng ngày sẽ giúp:

• Tăng tính linh hoạt cho cơ thể
• Cải thiện sự dẻo dai
• Thư giãn tinh thần, nâng cao tâm trạng
• Tăng năng lượng cho cơ thể

Mặc dù tập yoga tại nhà mỗi ngày có thể đem đến cho cơ thể nhiều lợi ích nhưng điều này không đồng nghĩa với việc bạn ép cơ thể tập quá sức. Nhiều người lúc mới tập thường rất phấn khích, muốn đạt hiệu quả thật nhanh nên gấp gáp luyện tập hoặc tập các bài tập quá nặng. Hậu quả là họ bị mất ngủ, tâm trạng hay bồn chồn, cáu gắt.

Bạn cần hiểu rằng yoga là bộ môn không được vội vàng mà cần sự chậm rãi, thận trọng trong từng động tác. Không phải cứ tập thật nhiều, tập gấp đôi người khác thì sẽ đạt hiệu quả nhanh.

Bạn cũng không thể tập yoga theo ý thích nhất thời hay theo ý muốn của người khác. Thay vào đó, bạn cần tập đều đặn, hàng ngày, đúng quy trình và tuân thủ nguyên tắc để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Thời gian tập luyện hợp lý

Bạn có thể bắt đầu thói quen tập yoga tại nhà hàng ngày với khoảng tối thiểu 15 phút tập luyện vào buổi sáng hoặc chiều, trong đó có phần khởi động và thư giãn sau bài tập.

Nếu chỉ mới làm quen với yoga, bạn có thể tập ít hơn để duy trì sự phấn khích và sẵn sàng cho việc tập luyện vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, khi tập yoga bạn cũng không cần phải quá cứng nhắc trong vấn đề này vì thời gian tập của mỗi người là khác nhau.

Do đó, bạn hãy luyện tập yoga tại nhà với một tâm trạng bình thản, đừng quá đặt nặng vào việc nên tập trong bao lâu thì mới nhanh có hiệu quả. Bạn cũng nên nhớ tập yoga là quá trình theo đuổi lâu dài chứ không phải chỉ tập 1 – 2 tháng thì sẽ đạt hiệu quả ngay lập tức.

Chính vì vậy, nếu không có thời gian hoặc nghĩ việc tập yoga hàng ngày khiến mình không có nhiều động lực, bạn có thể lựa chọn tập 2 – 3 buổi mỗi tuần hoặc mỗi tuần tập 1 buổi. Điều này vẫn đảm bảo yoga vẫn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Nói chung, việc lên lịch tập sẽ tùy thuộc vào bạn, không theo một tiêu chuẩn nào cả, miễn sao bạn duy trì việc tập yoga tại nhà một cách bền bỉ, kiên trì.

Các tư thế đơn giãn có thể tự tập yoga tại nhà

Tư thế đứng gập người về phía trước

Tư thế đứng gập người về phía trước có tác động lên toàn bộ cơ thể, từ lòng bàn chân đến chân, lưng, cổ, đến tận da đầu. Khi thực hiện tư thế này, toàn bộ các cơ và các mô liên kết trên cơ thể sẽ được kéo giãn và massage. Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng. Hít vào
• Thở ra, nhẹ gập người về phía trước.
• Giữ cho đầu gối mềm mại, linh hoạt để giữ mông hướng thẳng lên trên.
• 2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân. Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau.
• Cố gắng ép ngực vào chân và cảm nhận sức căng từ hông.
• Đầu cúi xuống, giữ tư thế từ 15-30 giây.

Tư thế xoay lưng vặn mình

Tư thế xoay lưng vặn mình có tác dụng giải phóng căng thẳng ở lưng, kéo giãn cột sống, tăng sự sự linh hoạt và khả năng di chuyển của cơ thể. Khi tập yoga tại nhà với tư thế này, bạn cần tập chậm rãi, từ từ để tăng kết nối với cơ thể, tránh hấp tấp, vội vàng sẽ khiến cơ thể dễ bị tổn thương. Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn nhà, lưng thẳng, 2 chân bắt chéo. 2 tay đặt cạnh hông
• Hít thật sâu, thẳng lưng. Thở ra xoay vặn thân trên ra sau hết mức có thể sang trái. Tay phải đặt lên sàn, tay trái đặt trên đùi phải
• Đảm bảo mông luôn chạm sàn
• Tư từ hít vào thở ra nhịp nhàng, giữ tư thế lưng thẳng trong 30-60 giây, đầu nhìn thẳng qua vai
• Trở về tư thế ban đầu và lặp lại với bên đối diện.

Tư thế xác chết

Bạn nên kết thúc buổi tập yoga tại nhà của mình bằng tư thế xác chết. Tư thế này sẽ giúp tăng sự tập trung vào tâm trí và cơ thể. Nhìn có vẻ đơn giản nhưng tư thế này rất là quan trọng vì nó có thể giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện. Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, không kê thêm gối hay đệm
• Nhắm mắt, đặt 2 chân cách nhau 1 khoảng nhưng vẫn đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái nhất
• Cánh tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên
• Đặt sự chú ý của bạn đến toàn bộ các bộ phận trên cơ thể bạn, bắt đầu từ ngón chân lên trên, cho đến đỉnh đầu.
• Thở chậm và sâu, đặt cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu.

Tập yoga tại nhà hằng ngày và thường xuyên sẽ đem lại cho người tập những lợi ích tích cực ngoài sức mong đợi cho người tập. Ngoài ra bạn cũng nên chú ý tới các dụng cụ khi tập để đem lại sự thoải mái nhất cho người tập.

Nếu bạn muốn sở hữu cho mình những tấm thảm tập chất lượng nhất cho phòng tập hoặc cửa hàng của mình và những thông tin liên quan đến yoga hãy liên hệ cho Công ty thảm yoga sỉ Ngọc Anh:

HOTLINE:

0912163312

0906939331

Các bạn có thể xem thêm thông tin hữu ích cho sự lựa chọn của mình Ở ĐÂY (Click vào link kế bên) https://thamtapyogasi.com/ - http://thamyogagiasi.com/