Các động tác tập yoga tại nhà phù hợp trẻ em

Nếu bạn đang có ý định cho bé nhà mình tập yoga tại nhà thì không nên bỏ qua bài viết này. Yoga là một trong những bộ môn bé có thể luyện tập thể dục tại nhà để nhận được nhiều lợi ích vượt trội đấy.

Những bài tập yoga không chỉ dành riêng cho người lớn, mà ngay trẻ em cũng có thể tập yoga. Cùng Ngọc Anh Yoga điểm qua các bài tập yoga tại nhà dành cho trẻ em giúp giảm căng thẳng và tăng sự thoải mái cho tinh thần.

Lợi ích khi cho trẻ tập yoga

Yoga đã được chứng minh là có thể cải thiện được hệ thống miễn dịch, mang lại hiệu quả tốt nhất cho sự phát triển của trẻ. Tập yoga tại nhà đảm bảo trẻ em có thể hoạt động thích hợp, tăng cường sức khỏe. Ngoài ra tập yoga còn giúp trẻ ngủ ngon hơn, duy trì cân bằng và và giữ gìn sức khỏe.

Khi tập yoga tại nhà có một số động tác yoga rất khó thực hiện, ban đầu khi tập trẻ có thể gặp một số khó khăn khi thực hiện các động tác. Trẻ tuy không mạnh bằng người lớn nhưng tính linh hoạt của trẻ rất cao, chúng có vô số năng lượng và tính linh hoạt tự nhiên để duy trì động tác.

Các bài tập yoga tại nhà phù hợp với trẻ

Tư thế ngồi thoải mái

Bài tập yoga có cách thực hiện vô cùng đơn giản này rất phù hợp để áp dụng cho trẻ em luyện tập yoga tại nhà. Tư thế yoga này có tác dụng giúp bé cải thiện tư thế ngồi, giúp máu lưu thông trong cơ thể tốt nhất và đồng thời giúp làm giảm lo lắng, căng thẳng. Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng với hai chân bắt chéo.
• Đặt tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên.
• Giữ đầu, cổ và cột sống thẳng hàng với nhau.
• Bàn chân và đùi phải được thư giãn.
• Thở đều và giữ nguyên tư thế này trong một phút. Sau đó, thay đổi vị trí bắt chéo chân và tiếp tục bài tập.

Tư thế cái cây

Bài tập yoga tại nhà này cho trẻ em được rất nhiều bé yêu thích khi áp dụng vào chương trình tập luyện. Động tác yoga này có tác dụng giúp bé cải thiện khả năng thăng bằng, cải thiện tư thế đứng, tăng khả năng tập trung và đồng thời giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng vai, hai tay dọc theo cơ thể và giữ lưng thẳng.
• Nâng chân phải và đặt bàn chân phải lên đùi trong của chân bên trái, ở vị trí cảm thấy thoải mái.
• Ấn hai bàn tay vào nhau và từ từ đưa cao qua đầu. Mắt hướng thẳng và nhìn vào một điểm đặc biệt cách đó khoảng 2m.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến một phút.
• Đưa tay về phía ngực rồi hạ chân phải xuống.
• Đổi chân đứng và lặp lại toàn bộ động tác cho bên còn lại.

Tư thế cây cầu

Đây là bài tập yoga tại nhà cho trẻ em có tác dụng rất tốt trong việc kích thích tăng trưởng chiều cao và đồng thời tăng cường sức mạnh của lưng lẫn cột sống. Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm tập Yoga. Gập cong đầu gối, thu bàn chân về gần mông, hai bàn chân đặt trên sàn và cách nhau một khoảng bằng hông. Lưu ý, đầu gối và mắt cá chân phải nằm trên một đường thẳng.
• Đặt hai cánh tay dọc theo cơ thể và lòng bàn tay hướng xuống thảm tập.
• Hít một hơi thật sâu và nhấc phần lưng, mông lên cao. Lưu ý, gót chân, cánh tay và vai phải giữ nguyên vị trí.
• Hít thở đều và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.

Tư thế cánh cung

Bài tập yoga cho trẻ em có tác dụng giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh của lưng, vai, ngực và chân; mang lại sự linh hoạt cho chức năng uốn cong hông; và điều hòa hệ thống tiêu hóa... Đây là tư thế được rất nhiều bé yêu thích và áp dụng khi tập yoga tại nhà. Cách thực hiện:

• Nằm thẳng trên bụng, giữ hai cánh tay duỗi dọc hai bên cơ thể và đầu tựa nhẹ nhàng trên tấm thảm.
• Hít vào và uốn cong đầu gối đưa bàn chân về phía hông.
• Nắm chặt mắt cá chân bằng cả hai tay.
• Nâng vai, thân, chân và hông khỏi sàn trong khi nhìn thẳng về phía trước.
• Giữ nguyên tư thế trong 4 đến 5 nhịp thở, sau đó hạ thấp đầu gối và thả chân ra.

Tư thế rắn hổ mang

Đây là bài tập yoga tại nhà giúp tăng chiều cao ở trẻ vô cùng hiệu quả và cha mẹ nên thường xuyên áp dụng cho bé. Tư thế yoga này sẽ giúp bé kéo dài cột sống và giúp cột sống chắc khỏe hơn. Ngoài ra, tư thế rắn hổ mang còn giúp giải phóng mệt mỏi, căng thẳng và tốt cho các vấn đề về hô hấp như hen suyễn... Cách thực hiện:

• Nằm úp xuống thảm tập, các đầu ngón chân duỗi thẳng về sau và ép sát xuống mặt thảm. Lòng bàn tay úp xuống thảm và ở bên dưới gần 2 vai.
• Nâng thân trên của cơ thể lên, kéo nhẹ vai về phía cột sống và 2 tay thẳng. Lưu ý, sử dụng cả cơ bụng để giữ tư thế nhằm bảo vệ cho lưng dưới.
• Giữ nguyên tư thế trong 15 đến 30 giây, trước khi nhẹ nhàng thả cơ thể xuống sàn.

Tư thế xác chết

Đây là tư thế tập yoga tại nhà vô cùng đơn giản và phù hợp để áp dụng vào cuối buổi tập yoga cho trẻ em. Tư thế yoga này có tác dụng giúp giảm lo lắng và mệt mỏi; cải thiện trí nhớ và sự tập trung; đồng thời giúp trẻ ngủ ngon giấc hơn. Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai chân thẳng và hai tay ở hai bên. Các cánh tay nên ở khoảng cách tối thiểu 15cm so với cơ thể.
• Giữ mắt nhắm và lòng bàn tay hướng lên trên. Giữ cho bàn chân thả mở.
• Hít thở tự nhiên trong khi đặt trọng lượng cơ thể xuống đất.
• Thở ra từ từ trong khi thư giãn và giảm căng thẳng tất cả các bộ phận cơ thể.
• Tư thế xác chết được xem là bài tập yoga tại nhà thư giãn tốt nhất cho trẻ em.

Tập yoga tại nhà cho trẻ ngay từ khi còn nhỏ sẽ giúp cơ thể trẻ trơ nên linh hoạt hơn và mạnh mẽ khi trưởng thành, xây dựng nền tảng cho một cuộc sống lành mạnh.

Nếu bạn muốn sở hữu cho mình những tấm thảm tập chất lượng nhất hoặc những sản phẩm hỗ trợ việc tập yoga cho phòng tập hoặc cửa hàng của mình và những thông tin liên quan đến yoga hãy liên hệ cho Công ty thảm yoga sỉ Ngọc Anh:

HOTLINE:

0912163312

0906939331

Các bạn có thể xem thêm thông tin hữu ích cho sự lựa chọn của mình Ở ĐÂY (Click vào link kế bên) https://thamtapyogasi.com/ - http://thamyogagiasi.com/